В тёплый период года у нас есть уникальная возможность тренироваться в воде. В карате традиция заниматься в воде родилась в далёком прошлом. Мастера по карате часто проводили тренировки с воспитанниками на берегу океана или на заливных рисовых полях. В современном карате тоже практикуются водные тренировки. Например, в программе летних спортивных сборов по киокушин-кан карате, которые ежегодно проводятся на берегу Чёрного моря, всегда есть водные занятия. Дети тренируются в воде с большим удовольствием и намного легче переносят сложные упражнения и повышенную нагрузку. Я практикую водные тренировки много лет, занимаюсь как с воспитанниками, так и самостоятельно. В первой половине лета мы тренируемся на Днепре в районе левобережного пляжа. Позже, когда Днепр начинает «цвести», мы проводим тренировки на «Голубом озере». Тренировки в воде практикуют, как левобережные, так и правобережные секции Каменской федерации киокушин-кан карате.
Некоторые родители ошибочно воспринимают водные тренировки, как пляжный отдых. Тренировки в воде по киокушин-кан карате могут включать в себя широкий спектр разнообразных упражнений. На основании личного опыта и рекомендаций авторитетных специалистов в области физкультуры и спорта я составил программу водных тренировок, которой пользуюсь много лет. В эту программу включены следующие упражнения и разделы:
1. Выполнение в воде разминочных упражнений (разминка суставов, выпады и приседания).
2. Упражнения для развития общей выносливости: комбинированный бег (суша/вода) на время (10-20 минут).
3. Упражнения для развития гибкости спины и ног: наклоны, продольный и поперечный шпагат/полушпагат.
4. Развитие взрывной скорости и силы: выполнение ударной техники (одиночная/комбинации) стоя и в движении, а также физических упражнений (хлёст ногами, горизонтальная разводка руками, выпрыгивания).
5. Развитие способности контролировать режимы дыхания. Поочерёдное выполнение физических упражнений над водой и под водой.
6. Выполнение сложных гимнастических упражнений, таких как вертикальная стойка на руках (на ладонях или кулаках).
7. Развитие статистической силы (упражнения для ног, спины и пресса).
8. Укрепление ударных частей руки. Выполнение ударной техники на песке (кулак, ладонь, пальцы, локоть).
9. Выполнение сложной прыжковой ударной техники.
Ошибочные мнения и часто задаваемые вопросы относительно водных тренировок.
1. Водные тренировки актуальны только для детей или людей с низким уровнем физической подготовки.
Ответ: практика показала, что даже взрослые спортсмены с уровнем подготовки выше среднего достаточно сильно устают после выполнения всех запланированных упражнений. Для того, чтобы в этом убедиться проверьте себя самостоятельно. Выполните комбинированный бег средним темпом с дистанцией 50-100 метров по суше и воде (глубина на уровне колена) в течении 10 минут и оцените своё самочувствие.
2. Почему дети во время водных тренировок легче переносят физическую нагрузку?
Ответ: часто это связано с тем, что внимание ребёнка фокусируется не на дискомфортных ощущениях, а на природных объектах или явлениях (вода, волна, солнечные блики, водоплавающие птицы и так далее).
3. Почему растягиваться в воде легче?
Ответ: вода смягчает нагрузку на связки, поэтому болевых ощущений значительно меньше, в итоге длительность и амплитуду упражнений можно увеличивать. Детям, у которых уровень растяжки ниже среднего рекомендуется, как можно чаще растягиваться в воде в тёплое время года.
4. Почему считается, что выполнение упражнений в воде менее травмоопасно для коленных суставов.
Ответ: при выполнении определённых упражнений, например, хлёст или захлёст, благодаря воде нагрузка на коленный сустав распределяется равномерно. Это даёт возможность выполнять эти упражнения без риска получения травмы с максимальной скоростью в течении 1-3 минуты.
5. Правда ли, что тренировки в воде укрепляют иммунитет.
Ответ: укрепление иммунитета является дополнительным бонусом для тех, кто практикует водные тренировки. Многолетние наблюдения за нашими воспитанниками доказали, что дети, которые систематически тренируются летом в воде практически не болеют в течении года.
